Zdrowe chudnięcie - zbilansowana dieta

Ostatnio koleżanka zapytała mnie, co ma zrobić, żeby schudnąć? Odpowiedziałam jej, że musi zmienić sposób odżywiania. Jeśli chcesz szybko zauważyć pierwsze efekty Twoich starań o zgrabną figurę musisz trzymać się zasady : 70% diety (tej dobrej i zbilansowanej diety) a 30% ćwiczeń i każdej formy aktywności fizycznej.

Jak jeść podczas redukcji wagi? Nie traktuj diety jako coś krótkotrwałego i przymusowego, ale jako długotrwały sposób zdrowego odżywiania - napewno wyjdzie Ci to na dobre: 

• rozplanuj sobie dzień tak, żebyś miała czas na 5 posiłków co 3 godziny (lunch w pudełeczku do pracy lub szkoły), ustal sobie godziny, które Ci pasują np. 7.00 śniadanie, 10.00 drugie śniadanie, 13.00 obiad, 16.00 podwieczorek i 19.00 kolacja (co najmniej 3 godziny przed snam)
• pij duuużo wody, w pracy możesz postawić butelkę wody mineralnej na biurku i popijać ją łyczkami
• nie zapominaj o śniadaniu! to najważniejszy posiłek dnia, dzięki niemu dostarczysz sobie energii na cały dzień i nie będziesz chodzić znużona 
• broń boże nie głódź się, bo potem możesz mieć napad obżarstwa
• przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody, to może oszukać żołądek i dzięki temu zjesz mniej
• nie podjadaj między posiłkami - to jest jedno z wielu zabójców efektów - PODJADANIE
• jeśli masz ochotę na coś słodkiego, wybierz owoc, który napewno Cię zaspokoi (surowo wzbronione - jeśli lubisz masła czekoladowe dobrym zamiennikiem dla Ciebie będzie masło orzechowe, które jest mniej kaloryczne i w ogóle nie słodkie)
• unikaj śmieciowego jedzenia, ociekającego złym tłuszczem
• ogranicz gotowe soki i nektary, lepiej wyciśnij swój własny sok - będziesz wiedziała co dodałaś do niego, a w sklepowych sokach często ukrywa się dość spora ilość substancji słodzącej
• na kolację nie jedz węglowodanów, organizm musiałby najpierw je spożytkować, a wiadomo, że trwa to dłużej niż trawienie białka, dlatego polecam kanapkę z chudym serkiem grani i rzodkiewką
• nie jedz owoców po 15, ponieważ mają dużo węglowodanów prostych (chyba że jeden potreningowy banan, który odbuduje naszą energię)
• ogranicz sól, to ona zatrzymuje wodę w organiźmie powodując powstawanie celulitu
• produkty niedozwolone : słodzone napoje, słodkie wypieki, lody, desery, jasne makarony, ryż biały, kupowane jogurty owocowe, piwo

Uważajcie na podstępnie ukryty cukier i powodzenia ;3