Zdrowe chudnięcie - trening

Zapoznałam Was już z zasadą : 30% aktywności fizycznej, a 70% diety. Dziś zajmę się treningami. Jak mamy ćwiczyć, żeby schudnąć? Żadna kobieta nie chce mieć obwisłych pośladków, dlatego warto ćwiczyć również nasze mięśnie.

    Oto kilka pomocnych rad przy planowaniu treningu :

• a to kolejna zasada: 3x30x130 - czyli musimy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu, co najmniej po 30 minut oraz utrzymując tętno 130
• na początku najlepiej ćwiczyć aeroby, ponieważ spalimy wtedy najwięcej tkanki tłuszczowej, a dopiero potem ćwiczenia siłowe, gdy mamy już mniej energii (a są one mniej męczące niż aeroby)
• dobrym sposobem walki z nadprogramowymi kilogramami jest trening interwałowy to trening o zmiennej intensywności ćwiczeń, jest 3 razy bardziej skuteczny od zwykłych aerobów (skuteczność eliminowania tkanki tłuszczowej, krótki czas treningu, poprawa kondycji, zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę)
• po treningu nie objadaj się, najlepsze będzie pożywienie białkowe, które wspomoże budowanie mięśni np. serek wiejski lub biały ser

Więc podsumowując - naprawdę nie potrzeba wiele wiedzieć o ćwiczeniach, żeby wykonywać je dobrze i z widocznymi efektami.